暑期旅游衣食住行攻略

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时下又到了旅游旺季，出游的人渐增。每一个外出旅游的人，都要面临衣食住行等几个问题，如果你想有个圆满快乐的旅程，那么你不能错过以下攻略。

旅游攻略——衣

外出旅游穿着上首先要“舒服”。衣着要宽松，应选棉麻等质地疏松，透气的衣服。色彩应选明快的浅色。切忌穿着牛仔裤，因为牛仔裤过于厚重，与身体摩擦明显，潮湿后重量成倍增加，且难以晾干。

鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。
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外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏、秋季阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

应谨防出行穿衣服越少越凉爽。其实，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而气温接近或超过37℃时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

旅游攻略——食

夏季，天气炎热，人体代谢增强，营养素消耗增加。因此，必须科学饮食，预防疾病。

应注意补充一些营养素，如足够的蛋白质、维生素、水、无机盐等。可以提供这些营养素的食物有鱼、肉、蛋、奶、豆类、芹菜、番茄、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、荔枝、白开水等。如果大量出汗，还应该补充盐分，比如适当喝些淡盐水。

夏季还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅北京哪家医院白癜风最好、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。在早、晚餐时喝点粥，既能生津止渴，清热解暑，又能补养身体，可谓一举两得。

要特别注意饮食卫生。不吃过期变质食物；生吃瓜果要洗净削皮；不生吃或半生吃水产品和海产品；冰箱内冷藏食品要生熟分开，进食前应重新烧熟烧透，防止微生物滋长和传播。

许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，所以应多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。

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旅游攻略——住

睡眠要充足，确保休息八小时左右。

在住宿上应选择通风透光的旅店，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。

北京治疗白癜风最好的医院住进房间后，要立即打开窗户，使室内空气得到对流，保持室内空气洁净清新。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天浑身无力。

旅游途中，在旅店、宾馆住宿时，首先应检查房间的卫生条件，最重要的是被单、床单和枕巾是不是刚洗过的，牙刷、牙膏、肥皂等一次性物品是否未经拆封的，若发现有问题，则应叫服务员更换。

贵重物品和现金不可放在行李包内，应贴身妥善携带，时刻留心保管，离开房间时关好房门。住宿期间旅客如有贵重物品而又携带不便，可交到服务台办理保管手续。

退房离店前，要冷静细心检查自己所带的用具、物品是否已经收起，防止遗漏。

旅游攻略——行

夏季在青山绿水间旅游要学会走路。掌握“走路经”者玩得轻松、愉快又安全；反之则劳累、紧张，甚至受伤。要走不要跳，三步并作两步北京治疗白癜风最好的医院走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。早上出游时凉爽可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

选择自驾游的游客，每天出发前，要对车辆进行一次全面的检查，确认一切正常才可以转入正常行驶。

长途驾驶，首先应该避免疲劳驾驶。疲劳驾驶是造成意外的主要原因之一。有副驾驶的，每2小时轮换一次为佳，如果感到倦困之时，应该停车小歇片刻，千万不要勉强赶路。夜间一定要限速行驶。

在高速公路上，一定要注意车速不要过快。走山路也要特别小心。过于频繁的刹车、过分使用离合器、挡位不合适等都容易造成车辆故障，增大事故的可能性。

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